Bir danışanımın her gün, hatta sabah akşam tartıya çıktığını öğrenmek, beslenme danışmanlığı verdiğim süreçte beni en çok kaygılandıran durumlardan biri. Örneğin "Dün 60 kiloydum, vermiş görünüyordum, aslında her gün tartılıyorum hocam ama…" gibi cümleleri sıkça duyuyorum. Eminim meslektaşlarım da benzer endişeleri taşıyordur.
Sürekli tartılmanın olumsuz etkilerinden, çoğu zaman gözden kaçan noktalardan ve neden her seferinde farklı rakamlar gördüğümüzden biraz bahsetmek istiyorum.
Her şeyden önce; tartı ya da vücut ağırlığı hayatınızın merkezi değil. Sizi siz yapan şey kilonuz değil. Oysa sık sık tartıldığınızda günlük ruh haliniz bu rakamdan fazlasıyla etkilenmeye ve tartı yavaş yavaş odak noktanız haline gelmeye başlıyor. Zayıflamak gibi bir amacınız olabilir ve bu yüzden yakından takip etmek isteyebilirsiniz; ancak zayıflama diyeti hayatınızın tek gayesi olmamalı ve asla bir stres kaynağına dönüşmemeli.
Tartıda gördüğünüz rakamı etkileyen pek çok faktör var. Kabızlık, tuvalete çıkmadan hemen önce tartılmak, kalın kıyafetlerle (örneğin kot pantolon ya da kışlık kazak) ölçülmek veya günün ilerleyen saatlerinde tartıya çıkmak, rakamı olduğundan yüksek gösterebilir. O gün az su içip çok terlediyseniz rakamı düşük görürsünüz; başka bir gün ya da günün başka bir saatinde tuvalete çıkamadıysanız yüksek görürsünüz. 1 su bardağı su yaklaşık 200 gram gelir; 2 bardak su içip tuvalete gitmeden tartılırsanız net 400 gram fazla çıkarsınız. Peki ağırlığınızı bu kadar sık takip ederken bu ayrıntıları hesaba katıyor musunuz?
Hormon seviyelerindeki dalgalanmalar da vücuttaki sıvı miktarını etkileyebilir. Kadınlarda özellikle menstürasyon döneminin hemen öncesinde başlayıp bu süre boyunca artan ödem sık karşılaşılan bir durumdur. Benzer şekilde menopoza girmiş kadınlarda da dalgalanan hormonların belirli günlerde ödeme yol açtığını biliyoruz.
En doğru tartılma yöntemi; sabah aç karnına, su bile içmeden, ince kıyafetlerle ve tuvalete çıktıktan sonra tartılmaktır. 7-10 günde bir tartılmak çok daha güvenilir sonuç verir. Tartınızın kalibre olduğundan emin olun, sabit bir zeminde durmasına özen gösterin ve ölçümler arasında yerini değiştirmeyin.
Sevgiler.
— Uzm. Dyt. Buse Görgülü Doğan